[일일보컬레슨!!] 간단하게 목소리 좋아지는 법!! 건강한 목소리 관리하기!!

보컬 건강 지키기

 

 

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오늘 소개해드릴 내용은 건강한 목소리를 위한 내용입니다!!

 

우리는 완벽한 컨디션에서만 노래를 할 수 없기 때문에

우리의 몸, 목소리, 건강관리법 등을 알고 실천함으로써

좋은 목소리를 위해 주의할 필요가 있습니다.

 

오늘은 그 내용들에 대해서 알려드리도록 하겠습니다!!

 

레슨 상담 문의: 010 8455 0440

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건강한 목소리와 좋은 음색은 노래뿐만 아니라,

일상생활 속 의사소통에도 굉장히 중요한 영향을 미치죠

 

좋은 목소리와 건강한 발성은

상대방에게 좋은 인상을 남길 수 있음과 동시에

정확하고 또렷한 의사전달이 가능하며

 

노래를 하는 사람들은 특별히 목소리 관리에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

 

쉰 목소리, 후두염 등은 일반적으로 나타나는 목 관련 질환인데요

이는 주로 심각한 목소리 남용이나, 알레르기와 같은 문제들로 인해 발생되기도 합니다.

 

목소리 오남용

 

 

우리는 특히 노래방에서 하얗게 불태우거나 

노래 연습을 과하게 하고 난 후 

쉰 목소리에 뿌듯해하던 지난날이 있을 것입니다.

 

하지만, 우리의 생각과는 다르게 목소리의 음색이나

음질에 변화가 있다면, 그것은 심각한 문제나 질환이 발생했음을 나타내는 것입니다.

 

이와 같은 경우가 오래 지속될 경우 심하면 영구적인 음성장애로 이어질 수도 있기 때문에,

정확한 진단과 치료가 필요합니다.

 

저 역시도 오랜 기간 꽤 심각한 성대결절이 있었는데

치료의 필요성을 잘 느끼지 못하고

오랜기간 방치하여 결국 예전의 음색을 죽을 때까지 찾을 수 없다는 

의사 선생님의 소견을 듣게 되었습니다.

 

목소리의 음색이나 음질에 변화가 생기거나

증상이 오래 지속될 경우 반드시 이비인후과를 방문해서 

치료를 받아보시기 바랍니다.

 

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<보컬 건강을 위한 가이드라인!!>

 

 

1. 적절한 수분을 유지하자

 

너무 많이 들어본 얘기죠 

쉽게 말해 물 많이 마시라는 소리입니다.

 

 

 

 

수분 공급이 잘 이루어지면 후두의 건강에도 좋기 때문이죠

 

생각보다 목에 주로 발생하는 여러 가지 증상 중

건조한 성대에서 문제가 오는 경우가 상당히 많습니다.

 

특히 자주 목을 가다듬게 되어 

헛기침을 자주 하고 이는 성대에 큰 자극을 주는 행위로 

확장되죠

우리의 성대는 얇은 점액층으로 덮여있어, 적절히 진동할 수 있도록 도와주는데요

그런데 만약 성대가 윤활하지 못하고 건조한 상태에서 목소리를 내게 되면

성대의 마찰을 일으키게 되고, 목을 상하게 합니다.

 

예를 들어, 자동차 엔진이 원활하게 유지되기 위해서

엔진오일이 필요하듯이

 

우리의 성대 또한 부드럽게 작용하기 위해

수분을 잘 공급해줘야 하는 것입니다.

 

특히, 목소리를 많이 사용해야 하는 경우에는

그에 앞서서 미리미리 충분한 양의 물을 마셔두어야 하는데요

 

물이 충분히 몸에 흡수되고, 수분이 후두 쪽 신체조직에 공급될 시간을 갖기 위해서입니다.

 

건강하게 노래하기 위해서 꾸준히 물을 마시는 습관을 꼭 가져야 하죠

 

그런데 날마다 물을 충분히 마시고 있는데 건조한 목소리가 나는 경우는 어떻게 해야 할까요??

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2. 카페인과 알코올

 

그 이유 중 하나인 술과 커피입니다!

 

술의 알콜

 

 

 

커피의 카페인

카페인과 알코올은 우리 몸을 건조하게 하며, 성대의 수분을 감소시키는데요

 

이와 같은 음료를 소량으로 섭취하는 것은 문제가 되지 않지만

카페인과 알콜 성분의 배출을 위해 수분을 더 필요로 하게 됩니다.

 

노래를 해야 하거나 목을 많이 사용해야 할 경우

술이나 카페인이 들어있는 음료 섭취는 자제해야 할 필요가 있죠

 

특히 가장 최악의 행동은 술 먹고 노래방을 가는 경우인데

목소리를 많이 사용하는 사람에게는 자살행위와 같은 행동입니다.

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3. 건조한 환경

 

겨울철 가습기는 선택이 아닌 필수!

냉난방을 해야 하는 환경은 우리의 몸을 매우 건조하게 할 수 있습니다.

 

겨울의 난방이나, 여름의 에어컨 사용 또는 건조한 날씨 모두 영향을 미치는데요

 

특히 저는 겨울철 아침이 굉장히 고통스러웠는데요

너무 건조해서 아침에 눈을 뜨면 목이 너무 아프고 말라버려서

정상으로 돌아오는데 1~2시간은 족히 걸리더라고요

 

때문에, 편도도 자주 붓고 고통이 이만저만이 아니었습니다.

 

하지만, 가습기를 사용하면서 훨씬 괜찮아졌는데요

혹시 아직 가습기를 사용하지 않는 분들은 꼭 한번 써보시기 바랍니다.

 

아침이 틀려요

 

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4. 역류성 식도염

 

 

 

많은 분들이 쉽게 놓치는 부분이지만 중요한 부분인

역류성 식도염인데요

 

위산이 목으로 거슬러 올라오는 것입니다.

 

위 안에는 위산과 효소가 음식물을 소화시키는데요

이 위 안에 내용물이 식도를 타고 역류하는 것을 방지하는 밸브 역할을 하는 곳이 두 군데 있는데

하나는 위의 위쪽, 하나는 목의 위쪽에 위치하고 있습니다.

 

우리가 흔히 병원에서 '역류성 식도염'진단을 받을 때에는

위산이 첫 번째 밸브(위의 위쪽)를 역류하는 것입니다.

 

이와 같은 역류는 헛기침을 유발하는 점액 생산을 증가시키고

목 안의 이물감을 느끼게 하며, 심하면 쉰 목소리와 만성 기침의 원인이 되기도 합니다.

 

역류질환은 약물과 생활습관 개선으로 치료가 가능하기에

가급적 빨리 병원에 가서 치료받는 것이 좋습니다.

 

<역류증상 완화를 위한 생활습관>

 

생각보다 별거 없습니다.

 

침대의 머리 부분을 조금 높이는 방법도 있고요

 

매운 음식, 초콜릿, 커피, 기름진 음식, 토마토, 감귤, 오렌지

안 먹어야 될꺼같은 음식들은 다 피해 주시면 됩니다.

 

또, 식습관이 상당히 중요해지는데요

 

음식은 적당량으로 섭취하고, 과식은 피해야 합니다.

잠자기 전이나 운동 전에 식사는 당연히 하지 말아야겠죠??

 

담배는 원래 몸에 안 좋은 것이니까 굳이 언급할 필요가 없고

 

장기적으로 봤을 때 적당한 체중 관리를 꼭 하셔야 합니다.

 

비만인 사람은 역류의 양이 훨씬 증가하기 때문이죠

 

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